facebook

Omslagtest op de baan

Vijftien dappere lopers zijn afgekomen op de omslagtest, die vrijdagavond 5 april is gehouden. Na een inleidend woordje van Linda “Ga tot het gaatje, tot je niet meer kunt!”gaat iedereen naar buiten. Het aanvangstempo van 7 km per uur, voor 6 minuten, is meteen het inlopen. Iedere volgende 2 minuten klinkt de fluit van JanKees en wordt het tempo 1km/u opgevoerd. Tot 10km is dat voor niemand een probleem, daarna hoor je de ademtocht langzamerhand toenemen. De eersten stoppen bij 13, 14 km/u, de snelste van het stel houdt het tot 20km/u vol.

Na een korte uitloop gaan we weer de warme kantine waar, onder het genot van een warme kop thee/koffie of een glaasje fris, aan de hand van de maximale hartslag en de uitstapsnelheid voor elke loper zijn of haar trainingszones worden berekend. Probeer maximaal 20% in je topzone te trainen, door in de middelbare D1 of D2 te trainen verbeter je je uithoudingsvermogen, leer je meer op vetten dan suikers te lopen en kun je uiteindelijk ook je basissnelheid verhogen. Rond half 10 gaat iedereen weer richting huis.

Geïnteresseerd wat verder op de jaarplanning staat bij de wegatletiek? Lees hier!